Ischias-Schmerzen

Seite in Arbeit; es werden nach und nach die besten Hinweise gesammelt.¹⁾

Die Definition von Ischias-Schmerzen wird hier nicht geliefert; sie ist auf vielen einschlägigen Webseiten zu finden. (Siehe unten unter „Weblinks“)

Generell empfehlenswert und heilsam ist auch die innere Auseinandersetzung mit dem Schmerzthema:

• Schmerzen (Schmerzwahrnehmung, psychische Befindlichkeitsschwankungen, Gedankentätigkeit, Sorgen, Entspannung, Akzeptanz)

• In Rücklage beide Oberschenkel zur Brust anziehen
• Stand auf Händen und Knien, vor und zurück bewegen
• Nerve Flossing („Nerven-Gleiten“) → Nerve flossing – Neural mobilisation - mit Übungsanleitung speziell für den Ischiasnerv
• (weitere s.u.: Gute Videos)

• Only 1 In 5000 Know This About Treating Sciatica, Bob & Brad (engl.)
  • Übung 1 - Hüftstreckung, ein Bein zur Brust, ein Bein über Bettkante nach unten
  • Übung 2 - Im Stand seitliches Abwinkeln aus der Hüfte
  • Übung 3 - Vierfüßlerstand (vorne auf Ellbogen), Bein 90° angewinkelt hinten nach oben heben
  • Übung 4 - Seite im Stand strecken (z.B. Türrahmen oben fassen)
• One Minute Sciatica Exercises for Quick Pain Relief & Cure of Sciatic Pain, Bob & Brad (engl.)
  • In Bauchlage mit Armen nach oben stützen (Rücken nach unten gebogen)
  • In Rückenlage beide angewinkelten Beine seitwärts kippen
  • Flossing (im Sitzen Unterschenkel heben und Kopf nach hinten strecken)
• Top 5 Exercises That Help Get Long-Term Pain Relief From Sciatica, El Paso Manual Physical Therapy (engl.)
  • Übung 1 - Hand-Fuß-Wippen
  • Übung 2 - Untere Bauchmuskeln pressen
  • Übung 3 - Isoliertes Gesäßpressen
  • Übung 4 - Halten des unteren Bauches
  • Übung 5 - Gesäß anspannen
  • Bonus-Übung: Hängen mit Wirbelsäulenentlastung
• Sciatica: Top 3 Things To Avoid, El Paso Manual Physical Therapy (engl.)

• Ischias-Schmerzen, Basis-Info